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孕妇腰酸腿酸怎么办
2022-09-22

怀孕之后女性是很辛苦的,尤其是随着月份的增长,肚子越来越大,行动很不方便,又因为胎儿会吸收母体的营养,导致孕妇出现一系列的症状,腰酸腿疼是最为常见的,但是如果不解决的话会影响孕妇的正常生活,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于孕妇腰酸腿酸的解决办法。

睡姿:孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿,增大的子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的供血量,并对各个器官产生不同程度的推移或挤压,加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床:起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。

站姿:大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

上面的这些内容就是关于孕妇腰酸腿酸的解决办法,孕妇出现这种情况很正常,所以也不需要太过紧张,孕妇要保持心情的开朗,要乐观生活,可以适当的进行一些舒缓的锻炼,而按摩是必要的,需要每天坚持,这样才能缓解这些疼痛。