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备孕期间吃什么好 要遵循哪些原则
2022-09-21

备孕期间进行饮食调整是有必要的,这样改善体质,利于受孕,但是一味的进行大补特补并不利于健康和受孕,那么在备孕期间吃什么好?要遵循哪些原则?下面小编来为大家介绍适合备孕期间的饮食,利于受孕和优生优育,一起来看看吧。

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、备孕期间吃什么好?——保证热能的充足供给

在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

2、备孕期间吃什么好?——保证充足优质蛋白质的供给

男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

3、备孕期间吃什么好?——保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

4、备孕期间吃什么好?——充足的无机盐和微量元素

钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

提醒大家,在备孕期间并不是需要大补特补,应该在饮食上合理安排膳食,按照自身需求补充必要的营养,保持良好的心态,才能为宝宝提供一个健康优良的环境,才利于优生优育,以上介绍的内容希望对大家有帮助。